のどや鼻をうるおして風邪をひきにくくする
風邪をひくメカニズム
下記のような順番で風邪をひいて悪化することは多くありませんか。
- のどに違和感がでる
- くしゃみや鼻水（サラサラ）が出る
- 頭がいたい、ねつっぽい
- のどが痛くなる
- からだ全体があつくなる、だるくなる
- せきやたんがでる
だいたい「1〜3」あたりで嫌な予感がして、朝起きて「4」になると風邪をひいたかとがっかりします。
上記の流れのように、多くがのどや鼻がウイルスに感染して炎症を起こし、そこから全身に広がることで風邪、という症状になります。
つまり、のどや鼻が炎症を起こす前に防ぐことができれば風邪をひかないと考えます。
のどやはなをうるおして炎症を防ぐ
ウイルスは乾燥がすきです。そして、のどは乾燥すると免疫が落ちます。
もうおわかりでしょうか。はい、のどや鼻をうるおすことで二つの対策ができます！
うるおわせ方としてオススメなのがこちらとなります。
- 加湿器をつかう
- あたたかい飲み物を飲む
寝室で加湿器の蒸気が顔にあたるようにして眠る
加湿器を使っているかたは多くいらっしゃるかと思いますが、ちゃんと加湿感を感じていますでしょうか。
なんとなく使っているけど、加湿器をつけても消してもよくわからないという方はいませんか。
時間あたりに出る蒸気の量はものや設定によって異なりますし、お部屋の広さや形状などによっても変わってきますので、加湿が足りていないかもしれません。
一方、顔にあたるぐらいにすれば確実に鼻やのどが加湿されてうるおいます！
（まわりからは、一見おぼれているように見えるかもしれません・・・）
朝起きた時にうるおっていることも間違いありません笑
ただ、加湿器の設定などは調節しながら使ってください。まくらや毛布が濡れるのはやりすぎです。せめて、顔が濡れる程度がよいと思います。
湯気の出るあたたかい飲み物を飲む
水分をとればのどがうるおうのは当たり前なのですが、マグカップなどに湯気が出るぐらいにあたたかい飲み物を入れるのがオススメです。
湯気（蒸気）があることではなに対して加湿することができます。また、つめたいとのどを刺激することになるため、あたたかいものがやさしいです。
私がよく飲むのはノンカフェインのハーブティーです。例えば、ペパーミントティー、ルイボスティーなどです。
ハーブティーにはそれぞれ効能があり、からだをあたためるものやのどをすっきりさせるものがあり、ダブル効果が期待できます。
いかがでしたでしょうか。夜の落ち着いた時間にお試しいただければ、きっと朝の鼻やのどの調子がよくなることを願っています。
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風邪の予感を感じた（初期症状）時に早めに治す
風邪の予感
下記のような風邪の予感を感じた時に、「あ、まずいな、、、気のせいだといいけど、、、」などと思いませんか？
- のどにいわかんがある（いたいような）
- 鼻水（サラサラ）がでる
- すこし頭いたい（ねつ？）
- くしゃみがでる（うわさ？）
それらは風邪の初期症状の可能性があります。
一般的には下記のような対策をすると良いと言われています。
- 早めに寝る
- 身体を温める
- しっかりご飯を食べ、水分をとる
- 葛根湯（かっこんとうという漢方薬）
- 栄養ドリンクを飲む
しかし、寝て起きてみたら悪化していることが多くありませんか。
上の対策はわるいと思いませんが悪化しているということは、対策が不十分だということになります。
風邪のメカニズムとしては「鼻やのど」にウイルス感染して、そこから全身に広がっていきます。ですから、「鼻やのど」にウイルスがとどまっている間にやっつければ風邪は治るはずです！
エッセンシャルオイルで初期症状のうちに治す
そこに直接効果を発揮し、副作用もないものが「エッセンシャルオイル（精油）」です。
たくさんの種類の中から私が実践して明らかに効果のあるのが下記のふたつです。
・ユーカリ ラディアータ（炎症を鎮める）
・ティーツリー（抗菌・殺菌）
エッセンシャルオイルってなに？アロマオイル？どこに売ってるの？という方も多いかもしれません。
それが何者か、、、というところはまた記事にするとして、ここでは使い方のおすすめ例をお伝えします。
・ティッシュに1〜2滴たらす
・マスクに1〜2滴たらす
アロマというと、よく無印良品などでモクモクいい香りがするものが思いつくかもしれません。あの器具はアロマデュフューザーといいます。
もちろん、それを使ってもよいのですが、より簡単に効果を発揮するのは上記の2つの方法です（両方組み合わせても片方でも構いません）。
ティッシュ（普通に家庭にあるもの）を四つ折りにして、エッセンシャルオイルを1〜2滴たらして枕元に起きます。これだけ。
マスク（通勤・通学に使っているひとは多いはず）の外側で顔に触れないところに、エッセンシャルオイルを1〜2滴たらして、マスクをする。これだけ。
あとはぐっすりゆっくり眠って朝を迎えるだけ。
たったこれだけで、朝起きたらすこしよくなっています（悪化していない）。
初期症状対策に失敗してのどがめっちゃいたくなって「あ〜あ・・・」となりにくくなります。
季節の変わり目に毎回風邪をひいていた私はこの絶大な効果を知ってから、初期症状のうちに治し（数日で）、ド風邪を1度もひいていません！
もし、気軽におためしいただけたらうれしいです。
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